Este es el ejercicio con el que debes iniciar tu vida fitness en 2023
La fuerza central se vuelve aún más importante a medida que envejece. Un core fuerte estabiliza todo tu cuerpo, brindándote un mejor equilibrio y una mejor postura. Y sobre todo, son una puerta muy saludable para adentrarse en un entrenamiento de fuerza más intenso.
Tus músculos centrales juegan un papel muy importante en las actividades diarias, desde levantarte de la cama, caminar por la calle e inclinarte para agarrar tu bolso, pero, lo más importante, literalmente te ayudan a mantenerte erguido.
En su mayor parte, la fuerza central es lo que le impide completar o continuar un ejercicio, incluso en movimientos en los que no trabajas principalmente tus abdominales.
Por ejemplo: durante las flexiones, ¿tus caderas se hunden? ¿Tu espalda baja se arquea y tu estómago toca el suelo primero? En un peso muerto, ¿te duele la espalda o te ves obligado a encorvarte hacia adelante o extender (arquear) la espalda? En cualquiera de estos casos, es probable que tengas abdominales débiles.
Un centro del cuerpo fuerte no solo previene lesiones y brinda soporte para la espalda y la columna vertebral.
Fortalecer los músculos centrales mejorará la postura, el equilibrio y la fuerza. Cada uno de los principales músculos centrales: el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los músculos oblicuos y los glúteos, juega un rol vital en el desarrollo de la fuerza y el rendimiento.
¿Cuáles son los ejercicios de core?
Hay muchos entrenadores y páginas de internet especializadas que ofrecen entrenamientos de este tipo. Algunos de los principales ejercicios que haces en una rutina completa de core son estos:
- Abdominales
- Plancha normal
- Rotación de columna
- Superman pull
- Plancha con rodilla cruzada
- Elevamiento de piernas
- Plancha baja con torsión
- Toque de tobillos
- Bicicleta
- Ruleta rusa
